unoszenie bokiem

[...] piersiowej 4 po 8-12 -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 po 8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 po 8-12 -Unoszenie sztangielek przodem w góre 4 po 8-12 -W opadzie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 po 8-12 *kaptury -4 serie do zmęczenia Sobota *klatka + triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 4 po 8-12 [...]

[...] efekty w moich cwiczeniach. Jezeli chodzi o moj plan treningowy z ostanich 3 miesiecy , to wyglada on nastepujaca: Poniedzialek (biceps, triceps i przedramie) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4*10/10/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym siedzac 4*10/10/10/10 - unoszenie przedramion na modlitewniku [...]

[...] rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze KLATKA wyciskanie poziome w siadzie (maszyna) butterfly PLECY podciaganie (maszyna - przeciwwaga) sciaganie drazka wyciagu gornego unoszenie tlowia na lawce rzymskiej NOGI, POSLADKI uginanie nog w lezeniu(maszyna) sciaganie i rozciaganie nog w siadzie - tzw. fotele ginekologiczne ;) RAMIONA unoszenie [...]

Hejka, mozecie pomuc mi ułozyć trening ? ja ułozyłem cos takiego ale nie wiem czy jest ok... mam 17lat, 183 cm wzrostu i waze tylko 66 kg (ale juz pilnuje djety) cwicze u siebie w domu... Pon: Naramienne + Czworoboczny + Przedramienne 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (4serie) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc [...]

[...] tak: 1) KLATKA: 8-10 wyciaskanie sztangielek na lawce skosniej 2) PLECY: 8-10 podciaganie na drazku do klatki 3) TRICEPS: 8-10 wyc francuskie jednoracz 4) BICEPS: 8-10 unoszenie stangielek stojac 5) KLATKA: 8-10 wyciaskanie sztangielek na lawce skosniej 6) PLECY: 8-10 podciaganie na drazku do klatki 7) TRICEPS: 8-10 wyc francuskie jednoracz [...]

[...] - rozpiętki na poziomej/skośnej (na zmainę) 3x10 TRICEPS: - wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem (francuz) 3x10 - prostowanie ramion przy wyciągu bloczkowym 3x10 - unoszenie przedramion do poziomu w opadzie tułowia 3x10 NOGI 2XD2 (WTOREK I PIąTEK) GRZBIET: - przyciąganie sztangi w opadzie 4x10 - przyciąganie uchwytu wyciągu za kark 4x10 [...]

[...] nogach 2x15 / 3x5 uginanie na maszynie 3x10 jakieś 3 ćwiczenie ?? martwy na podwyższeniu 3x15-20 brzuch na każdym treningu skłony tułowia przy wyciągu klęczac 2x15 / 3x5 unoszenie nóg ( prostych ) 3x10 spięcia na skosie 3x15-20 jakies pomysły , sugestie ? plany na lipiec / koniec czerwca więc czekam cierpliwie ... wszystkie opinie mile [...]

[...] (kaptury). W pierwszym wypadku będziemy potrzebować trzech rzeczy: ławki poziomej, talerza od sztangi oraz miękkiego ręcznika. Dla zabudowania potężnego karku doskonałe jest unoszenie i opuszczanie odpowiednio dociążonej głowy. W tym celu kładziemy się przodem na ławce poziomej, tak, aby nasza głowa wystawała poza jej krawędź, owijamy talerz od [...]

[...] 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie Barki (9serii) A: -wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed głowy 3serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 1seria B: -wyciskanie sztangi zza głowy 3serie [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie [...]

[...] hantli na płsakiej 12/10/8 przenoszenie hantli za głowę 12/10/8 TRISEPS francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8 pompki na krawędzi ławki 12/10/8 SRODA BARKI unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) 12/10/8 wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 20/18/15 [...]

[...] na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety tulowia WTOREK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi lezac na prostej lawce 4x15 2.wyciskanie w skosie 4x15 3.rozpietki 4x15 [...]

[...] 3*15-12 triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi siedzac 3*12-10 2-francuskie wyciskanie chantelek sidzac 3*12-10 wtorek barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. Barki: - unoszenie [...]

[...] siedzac 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

[...] na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar -rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/10/10 stały ciężar -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy 10/10/10/10 stały ciężar -unoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/10/8 progresja -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 12/10/8 [...]

Witam niedawno zakończyłem redukcje zrzuciłem jakieś 28 kg zajeło mi to parę miechów teraz planuje nabrać troszeczkę masy ułożyłem sobie trening: Dzień 1 (Klatka, triceps, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ WGÓRĘ: 10,10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,10,8,6 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU [...]